فوبيا الظلام من أكثر أنواع الفوبيا انتشارا بين الأطفال, وفي كثير من الحالات تزول هذه الفوبيا مع مرور مرحلة الطفولة والبدء في النضج, ولكن في بعض الأحيان تستمر هذه الفوبيا مع البالغين, فتصيب حياتهم بالشلل, والحقيقة أن معظم الناس يحتفظون بجزء من الخوف من الظلام حتى بعد عبورهم مرحلة الطفولة, وقد يكون ذلك فطرة طبيعية, فمثلا العديد من الحيوانات المفترسة تصطاد في الليل, كما أن عنصر الظلام قد استخدم كثيرا في أفلام الرعب.
أعراض فوبيا الظلام
إذا كنت تعاني من فوبيا الظلام فأنت على الأرجح تعاني من الأعراض الاتية:
1- العصبية والتوتر عند تواجد الشخص في أي بيئة مظلمة, حتي أنه لا يمكنه النوم إلا والأنوار مضاءة .
2- يكره الخروج ليلا.
3- يصاب بالتعرق و زيادة معدل ضربات القلب والرعشة, إذا اضطر للبقاء في الظلام لمدة قصيرة.
لا عليكي فعلاج فوبيا الظلام خطوة بخطوة :
لا بد من معرفة السبب اولا ...
1- السبب وراء الفوبيا :
حاولي معرفة الشيء الذي سبب لك الفوبيا من الظلام, فهل مثلا تسمع أصوات بمنزلك أثناء الليل, أم أنك أسرفت في مشاهدة أفلام الرعب, وحاول أيضا تذكر أول موقف سبب لك الفوبيا, لأن تعرضك لهذا الموقف أصاب عقلك بالفزع ، وهذا بدوره خلق الذعر والاضطراب في جميع أنحاء الجسم, وهكذا تشكلت صورة مخيفة للظلام في عقلك، بحيث كلما رأيت مكان مظلم بعد ذلك، يسترجع المخ حالات الهلع مرة أخرى.
2- استخدمي المنطق
بعد أن تعرفت على سبب فزعك الرئيسي والموقف الأول الذي سبب لك ذلك, فعليك باستخدام المنطق, ولا تترك نفسك للأفكار, فالكثير من الناس لديهم خيال واسع بحيث يجعل أصغر الأشياء تبدو مرعبة, فمثلا إذا كنت تخاف أن يقتحم شخص ما منزلك ليلا فعليك بإحكام غلق الأبواب والنوافذ ليلا , ثم تذكر أنه إذا حاول شخص الاقتحام فسيصدر الكثير من الضوضاء التي تؤدي إلي كشفه, ثم تذكر أنه لا داعي للقلق والخوف, وهكذا يمكنك التغلب على مخاوفك, أما إذا كان طفلك يعاني هذه الفوبيا, فعليك بجعله يساعدك في تفقد كل شيء والتحقق من كل مكان قبل الذهاب إلي السرير والنوم, فمثلا ابحثوا تحت السرير أو بداخل دولاب الملابس وهكذا, وبذلك يطمئن الطفل ويمكنه النوم ليلا, فهذه الطريقة لا تستغرق وقتا طويلا ولكنها فعالة حقا.
3- فكري بأشياء أخري
حاولي عند ذهابك إلى النوم شغل تفكيرك بأمور اخري إيجابية, فمثلا خطط ليومك في الغد, أو فكر بإجازتك المقبلة وماذا ستحتاج لها (حتي لو كان ذلك بعد شهرين أو أكثر), المهم هو شغل تفكيرك وعدم الاستسلام للأفكار السيئة التي تسيطر عليك, والأفضل من ذلك الاستماع إلى القران ليلا قبل النوم حيث يذهب عنك الغم والافكار السلبية.
4- فكري في خوفك بطريقة فكاهية
حاولي التفكير في الشيء الذي يخيفك وتخيله في صورة مضحكة, فمثلا إذا كنت تخشي الوحوش فتخيلها ترقص وتضحك وهكذا للتهوين من الشيء الذي يخيفك حيث تهون صورته في عقلك.
5- دعوة صديقة او اختا لك للنوم بجوارك
يمكنك دعوة صديقة او اختك او امك للنوم معك في نفس الحجرة, حتي إذا وجدتي ما يزعجك, فعليكي بإخبارها على الفور, فالشخص الذي يعرفك جيدا,
يمكنه تخيل ما يخيفك, وقد يساعدك وجوده لتحليل مخاوفك والتخلص منها.
6- تذكري
تذكري أن القاتل الذي تخشاه أو الوحوش لا يمكنها أن ترى في الظلام أيضا, وبالتأكيد أنها ستتلعثم وتصطدم بالأشياء, وهذه مجرد أفكار لتحقير وتهوين الشيء المخيف حتي تهتز صورته في العقل ولا تخاف منه بعد ذلك, فأيًا كان ما يخيفك حاول التحقير من شأنه.
7- حقيقة علمية
إذا سمعتي صريرا أو ضوضاء أثناء الليل فهذا على الأرجح يرجع إلي نظرية التمدد والانكماش, فالجو الحار صباحا يؤدي إلي تمدد الأخشاب بينما تسبب برودة الليل الانكماش مسببة هذه الضوضاء, وهذا أمر شائع جدا على مدار السنة خصوصا في فصل الصيف حيث يكون الفرق في درجات الحرارة كبيرا, إذًا لا تقلق بعد الآن من هذه الأصوات العابرة.
8- خوف محدد:
إذا كنتي تخافين من الظلام في غرفة معينة، فهذا بالتأكيد شيء مرتبط بهذه الغرفة، وليست المشكلة في الظلام ذاته, فحاولي التعرف على هذا الشيء والتخلص منه, واعلمي أن الظلام بالإضافة إلى مخاوفك قد يجعلك تري الأشياء على خلاف حقيقتها بحيث تبدو مخيفة, وكل ما عليكي فعله هو أن تقولي لنفسك مرارا وتكرارًا أنها مجرد خزانة، أو تلفزيون... إلخ.
9- أضئ النور حتى النوم
الكثير من الأشخاص تخلصوا من فوبيا الظلام باستعمالهم للإضاءة حتي الاستسلام للنوم, بحيث لا يدعون مجال للأفكار السلبية بالسيطرة عليهم.
10- التوكل على الله والوضوء 
يريح البال قبل النوم ويسعدك الجنان ويذهب كل الاوهام
أعراض فوبيا الظلام
إذا كنت تعاني من فوبيا الظلام فأنت على الأرجح تعاني من الأعراض الاتية:
1- العصبية والتوتر عند تواجد الشخص في أي بيئة مظلمة, حتي أنه لا يمكنه النوم إلا والأنوار مضاءة .
2- يكره الخروج ليلا.
3- يصاب بالتعرق و زيادة معدل ضربات القلب والرعشة, إذا اضطر للبقاء في الظلام لمدة قصيرة.
لا عليكي فعلاج فوبيا الظلام خطوة بخطوة :
لا بد من معرفة السبب اولا ...
1- السبب وراء الفوبيا :
حاولي معرفة الشيء الذي سبب لك الفوبيا من الظلام, فهل مثلا تسمع أصوات بمنزلك أثناء الليل, أم أنك أسرفت في مشاهدة أفلام الرعب, وحاول أيضا تذكر أول موقف سبب لك الفوبيا, لأن تعرضك لهذا الموقف أصاب عقلك بالفزع ، وهذا بدوره خلق الذعر والاضطراب في جميع أنحاء الجسم, وهكذا تشكلت صورة مخيفة للظلام في عقلك، بحيث كلما رأيت مكان مظلم بعد ذلك، يسترجع المخ حالات الهلع مرة أخرى.
2- استخدمي المنطق
بعد أن تعرفت على سبب فزعك الرئيسي والموقف الأول الذي سبب لك ذلك, فعليك باستخدام المنطق, ولا تترك نفسك للأفكار, فالكثير من الناس لديهم خيال واسع بحيث يجعل أصغر الأشياء تبدو مرعبة, فمثلا إذا كنت تخاف أن يقتحم شخص ما منزلك ليلا فعليك بإحكام غلق الأبواب والنوافذ ليلا , ثم تذكر أنه إذا حاول شخص الاقتحام فسيصدر الكثير من الضوضاء التي تؤدي إلي كشفه, ثم تذكر أنه لا داعي للقلق والخوف, وهكذا يمكنك التغلب على مخاوفك, أما إذا كان طفلك يعاني هذه الفوبيا, فعليك بجعله يساعدك في تفقد كل شيء والتحقق من كل مكان قبل الذهاب إلي السرير والنوم, فمثلا ابحثوا تحت السرير أو بداخل دولاب الملابس وهكذا, وبذلك يطمئن الطفل ويمكنه النوم ليلا, فهذه الطريقة لا تستغرق وقتا طويلا ولكنها فعالة حقا.
3- فكري بأشياء أخري
حاولي عند ذهابك إلى النوم شغل تفكيرك بأمور اخري إيجابية, فمثلا خطط ليومك في الغد, أو فكر بإجازتك المقبلة وماذا ستحتاج لها (حتي لو كان ذلك بعد شهرين أو أكثر), المهم هو شغل تفكيرك وعدم الاستسلام للأفكار السيئة التي تسيطر عليك, والأفضل من ذلك الاستماع إلى القران ليلا قبل النوم حيث يذهب عنك الغم والافكار السلبية.
4- فكري في خوفك بطريقة فكاهية
حاولي التفكير في الشيء الذي يخيفك وتخيله في صورة مضحكة, فمثلا إذا كنت تخشي الوحوش فتخيلها ترقص وتضحك وهكذا للتهوين من الشيء الذي يخيفك حيث تهون صورته في عقلك.
5- دعوة صديقة او اختا لك للنوم بجوارك
يمكنك دعوة صديقة او اختك او امك للنوم معك في نفس الحجرة, حتي إذا وجدتي ما يزعجك, فعليكي بإخبارها على الفور, فالشخص الذي يعرفك جيدا,
يمكنه تخيل ما يخيفك, وقد يساعدك وجوده لتحليل مخاوفك والتخلص منها.
6- تذكري
تذكري أن القاتل الذي تخشاه أو الوحوش لا يمكنها أن ترى في الظلام أيضا, وبالتأكيد أنها ستتلعثم وتصطدم بالأشياء, وهذه مجرد أفكار لتحقير وتهوين الشيء المخيف حتي تهتز صورته في العقل ولا تخاف منه بعد ذلك, فأيًا كان ما يخيفك حاول التحقير من شأنه.
7- حقيقة علمية
إذا سمعتي صريرا أو ضوضاء أثناء الليل فهذا على الأرجح يرجع إلي نظرية التمدد والانكماش, فالجو الحار صباحا يؤدي إلي تمدد الأخشاب بينما تسبب برودة الليل الانكماش مسببة هذه الضوضاء, وهذا أمر شائع جدا على مدار السنة خصوصا في فصل الصيف حيث يكون الفرق في درجات الحرارة كبيرا, إذًا لا تقلق بعد الآن من هذه الأصوات العابرة.
8- خوف محدد:
إذا كنتي تخافين من الظلام في غرفة معينة، فهذا بالتأكيد شيء مرتبط بهذه الغرفة، وليست المشكلة في الظلام ذاته, فحاولي التعرف على هذا الشيء والتخلص منه, واعلمي أن الظلام بالإضافة إلى مخاوفك قد يجعلك تري الأشياء على خلاف حقيقتها بحيث تبدو مخيفة, وكل ما عليكي فعله هو أن تقولي لنفسك مرارا وتكرارًا أنها مجرد خزانة، أو تلفزيون... إلخ.
9- أضئ النور حتى النوم
الكثير من الأشخاص تخلصوا من فوبيا الظلام باستعمالهم للإضاءة حتي الاستسلام للنوم, بحيث لا يدعون مجال للأفكار السلبية بالسيطرة عليهم.
10- التوكل على الله والوضوء
