- التعديل الأخير:
- المشاهدات: 676
- الردود: 1
التعديل الأخير:
في المقال القيلولة المثالية .. ما الوقت الأنسب والمدة الأفضل لراحة الجسم ؟! تحدثت عن أنواع القيلولة وأفضل مدة زمنية للقيلولة تساعد على راحة الجسم وتعطيه الطاقة والنشاط المطلوبين بعد الاستيقاظ .
والآن نأتي للسؤال المهم ..
هل القيلولة مفيدة أم ضارة ؟
في الواقع يمكن أن تكون القيلولة مفيدة أو ضارة اعتماداً على عدة عوامل مختلفة ، مثل العمر ووقت ومدة القيلولة وسبب القيلولة. لتحقيق أقصى استفادة من القيلولة ، من المهم معرفة كيفية تأثير كل من هذه العوامل على القيلولة.
فوائد القيلولة
1. تحسين الأداء
أخذ قيلولة يجعل الانسان يشعر بمزيد من اليقظة والحيوية مما ينعكس على القيام بالمهام المطلوبة بكفاءة أكبر وتظهر الأبحاث أن القيلولة التي تتراوح مدتها من 20 الى 30 دقيقة تزيد من أداء الفرد وتجعله أكثر انتاجية وتقلل من ارتكابه للأخطاء
2. تحسين الذاكرة
تعزز القيلولة تقوية الذاكرة وتساعد الدماغ في عملية نقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى. يبدو من خلال الداسات أن الحصول على قيلولة جيدة بعد تعلم شيء جديد يساعد في الاحتفاظ بهذه المعلومات وعدم نسيانها بسرعة.
في دراسة صغيرة ، قسم الباحثون عدد من الطلاب إلى ثلاث مجموعات. قضى كل منهم 90 دقيقة في التعرف على أنواع الكائنات البحرية . ثم حصلت إحدى المجموعات على قيلولة لمدة ساعة ، وأمضت المجموعة الثانية ساعة أخرى في التعلم ، وقامت المجموعة الأخيرة بمشاهدة فيلم مدته ساعة ،ثم حصلوا جميعًا على 90 دقيقة من التعلم. بعد استراحة لمدة 30 دقيقة ، أجروا اختباراً لما تعلموه وأجروا أيضًا اختباراً آخر بعد مرور أسبوع.
كان أداء مجموعة " القيلولة " و المجموعة الثانية أفضل من مجموعة " الأفلام " في الاختبار الأول .تفوقت مجموعة القيلولة على الجميع في الاختبار الثاني.
وجدت الأبحاث أيضاً أن القيلولة لا يقتصر دورها في تقوية الذاكرة والتركيز مما يساعد على الاحتفاظ بالمعلومات بل أن تعلم معلومات جديدة يتحسن بعد فترة القيلولة .
3. تخفيض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث أن قيلولة منتصف النهار يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. تظهر نتائج الدراسات أن نوم منتصف النهار يبدو فعال تماماً في تخفيض مستويات ضغط الدم مثل التغييرات الأخرى في نمط الحياة ، مثل تقليل استهلاك الملح والكحول.
ووجدت الدراسة أنه في المتوسط ، أدت القيلولة إلى خفض ضغط الدم بمقدار مشابه لأخذ جرعة منخفضة من دواء ضغط الدم وهذا يؤدي بدوره الى تحسين صحة القلب وتقليل نسبة لإصابة بالأمراض والنوبات القلبية
ولا تقتصر فوائد القيلولة على ما سبق فهي تسهم في تحسين الحالة المزاجية والشعور بالاسترخاء وتعزز مستويات الطاقة ومناعة الجسم وتساعد على التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة وقد تم الربط بين القيلولة وزيادة الإيجابية وتحمل الإحباط.
بالمقابل ،الكثير من الناس يجدون أن القيلولة تأتي بنتائج عكسية تماماً ، ففي الواقع وعلى الرغم من دور القيلولة في تقليل التعب وتحسين حالة الجسم عموماً إلا أنها قد تتداخل أيضًا مع قدرة الانسان على النوم ليلاً لذا فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو يعانون من الأرق ، قد يرغبون في تجنب القيلولة !
كيف تأخذ قيلولة ناجحة ؟!
اتخاذ بعض الخطوات الأساسية والبسيطة يؤدي إلى إعداد القيلولة بشكل ناجح.
◇فكر في سبب حصولك على قيلولة ... فكر فيما تأمل أن تكسبه من هذه الغفوة. عندما تحدد النوايا ، يمكنك التخطيط لقيلولة حول تلك الأهداف .
◇المعدل المتوسط المناسب للقيلولة هو من 10 إلى 30 دقيقة ، وينبغي النهوض بعدها مباشرة ، والحد من إطالة مدة القيلولة لتجنب حالة خمول النوم التي تأتي بعد الاستيقاظ وقد تستمر الي ساعة .
◇ القيلولة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن تؤثى على قدرتك على النوم لذلك جرب أن تأخذ قيلولة في منتصف الفترة بين وقت استيقاظك والوقت الذي تخطط للذهاب فيه إلى النوم.
◇تجنّب شرب المنبهات خلال النهار لكي تسترخي خلال القيلولة واخلق بيئة صديقة للنوم ..احرص على النوم مكان فراش أو كرسي مريح في مكان مظلم وبارد وهادئ ولا تنسى أن تقوم قبل القيلولة بإغلاق جميع الأجهزة الالكترونية بما فيها الهاتف المحمول لتنعم بنوم هادئ وعميق .
◇ضع مخاوفك جانباً لأن التفكير في مصادر توترك سيبقيك مستيقظًا ،و إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من المخاوف، فحاول ممارسة تمارين الاسترخاء. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على النوم وثم الاستيقاظ من غفوتك وأنت تشعر بالانتعاش والراحة.
دمتم بخير
والآن نأتي للسؤال المهم ..
هل القيلولة مفيدة أم ضارة ؟
في الواقع يمكن أن تكون القيلولة مفيدة أو ضارة اعتماداً على عدة عوامل مختلفة ، مثل العمر ووقت ومدة القيلولة وسبب القيلولة. لتحقيق أقصى استفادة من القيلولة ، من المهم معرفة كيفية تأثير كل من هذه العوامل على القيلولة.
فوائد القيلولة
1. تحسين الأداء
أخذ قيلولة يجعل الانسان يشعر بمزيد من اليقظة والحيوية مما ينعكس على القيام بالمهام المطلوبة بكفاءة أكبر وتظهر الأبحاث أن القيلولة التي تتراوح مدتها من 20 الى 30 دقيقة تزيد من أداء الفرد وتجعله أكثر انتاجية وتقلل من ارتكابه للأخطاء
2. تحسين الذاكرة
تعزز القيلولة تقوية الذاكرة وتساعد الدماغ في عملية نقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى. يبدو من خلال الداسات أن الحصول على قيلولة جيدة بعد تعلم شيء جديد يساعد في الاحتفاظ بهذه المعلومات وعدم نسيانها بسرعة.
في دراسة صغيرة ، قسم الباحثون عدد من الطلاب إلى ثلاث مجموعات. قضى كل منهم 90 دقيقة في التعرف على أنواع الكائنات البحرية . ثم حصلت إحدى المجموعات على قيلولة لمدة ساعة ، وأمضت المجموعة الثانية ساعة أخرى في التعلم ، وقامت المجموعة الأخيرة بمشاهدة فيلم مدته ساعة ،ثم حصلوا جميعًا على 90 دقيقة من التعلم. بعد استراحة لمدة 30 دقيقة ، أجروا اختباراً لما تعلموه وأجروا أيضًا اختباراً آخر بعد مرور أسبوع.
كان أداء مجموعة " القيلولة " و المجموعة الثانية أفضل من مجموعة " الأفلام " في الاختبار الأول .تفوقت مجموعة القيلولة على الجميع في الاختبار الثاني.
وجدت الأبحاث أيضاً أن القيلولة لا يقتصر دورها في تقوية الذاكرة والتركيز مما يساعد على الاحتفاظ بالمعلومات بل أن تعلم معلومات جديدة يتحسن بعد فترة القيلولة .
3. تخفيض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث أن قيلولة منتصف النهار يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. تظهر نتائج الدراسات أن نوم منتصف النهار يبدو فعال تماماً في تخفيض مستويات ضغط الدم مثل التغييرات الأخرى في نمط الحياة ، مثل تقليل استهلاك الملح والكحول.
ووجدت الدراسة أنه في المتوسط ، أدت القيلولة إلى خفض ضغط الدم بمقدار مشابه لأخذ جرعة منخفضة من دواء ضغط الدم وهذا يؤدي بدوره الى تحسين صحة القلب وتقليل نسبة لإصابة بالأمراض والنوبات القلبية
ولا تقتصر فوائد القيلولة على ما سبق فهي تسهم في تحسين الحالة المزاجية والشعور بالاسترخاء وتعزز مستويات الطاقة ومناعة الجسم وتساعد على التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة وقد تم الربط بين القيلولة وزيادة الإيجابية وتحمل الإحباط.
بالمقابل ،الكثير من الناس يجدون أن القيلولة تأتي بنتائج عكسية تماماً ، ففي الواقع وعلى الرغم من دور القيلولة في تقليل التعب وتحسين حالة الجسم عموماً إلا أنها قد تتداخل أيضًا مع قدرة الانسان على النوم ليلاً لذا فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو يعانون من الأرق ، قد يرغبون في تجنب القيلولة !
كيف تأخذ قيلولة ناجحة ؟!
اتخاذ بعض الخطوات الأساسية والبسيطة يؤدي إلى إعداد القيلولة بشكل ناجح.
◇فكر في سبب حصولك على قيلولة ... فكر فيما تأمل أن تكسبه من هذه الغفوة. عندما تحدد النوايا ، يمكنك التخطيط لقيلولة حول تلك الأهداف .
◇المعدل المتوسط المناسب للقيلولة هو من 10 إلى 30 دقيقة ، وينبغي النهوض بعدها مباشرة ، والحد من إطالة مدة القيلولة لتجنب حالة خمول النوم التي تأتي بعد الاستيقاظ وقد تستمر الي ساعة .
◇ القيلولة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن تؤثى على قدرتك على النوم لذلك جرب أن تأخذ قيلولة في منتصف الفترة بين وقت استيقاظك والوقت الذي تخطط للذهاب فيه إلى النوم.
◇تجنّب شرب المنبهات خلال النهار لكي تسترخي خلال القيلولة واخلق بيئة صديقة للنوم ..احرص على النوم مكان فراش أو كرسي مريح في مكان مظلم وبارد وهادئ ولا تنسى أن تقوم قبل القيلولة بإغلاق جميع الأجهزة الالكترونية بما فيها الهاتف المحمول لتنعم بنوم هادئ وعميق .
◇ضع مخاوفك جانباً لأن التفكير في مصادر توترك سيبقيك مستيقظًا ،و إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من المخاوف، فحاول ممارسة تمارين الاسترخاء. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على النوم وثم الاستيقاظ من غفوتك وأنت تشعر بالانتعاش والراحة.
دمتم بخير
التعديل الأخير:
سعيد جداً بمرورك وتعليقك الدائمين على المواضيع التي أشاركها
لك خالص مودتي وتحياتي