عندما يصاب شخص بالاكتئاب ، يمكن أن تصبح الأنشطة اليومية مثل العمل والتواصل الاجتماعي والنوم وحتى الأكل بمثابة سلسلة من التحديات الشاقة .
ما هو الاكتئاب وما أعراضه وكيف يمكن التعامل مع آثاره العاطفية والعقلية والجسدية ؟
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب خطير في الصحة العقلية يوثر بشكل سلبي على تفكير الشخص ومشاعره وتصرفاته ، ويعتبر الاكتئاب السبب الرئيسي للإعاقة والعجز فضلا عن كونه أهم اسباب الانتحار حول العالم .
يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي فئة عمرية ولكنه أكثر حدوثا خلال فترة المراهقة مع احتمال إصابة النساء بشكل أكبر .
الاكتئاب يختلف عن حالة الحزن المؤقت أو المزاج السيء التي يعاني منها الشخص لفترة قصيرة وغالباً ما تكون مرتبطة بظروف وضغوط الحياة ، حيث أن الاكتئاب حالة مستمرة من انعدام الشغف والاهتمام بمختلف جوانب الحياة قد تصل إلى انعدام القدرة على القيام بالأنشطة الروتينية المعتادة والبسيطة مع ميول انتحارية .
أسباب الاكتئاب
السبب الرئيسي للمرض هو وجود خلل في النواقل العصبية في الدماغ وخاصة انخفاض الناقل العصبي المسؤول عن المزاج السيروتونين . وتتنوع عوامل الخطر المطلقة للاكتئاب ويمكن أن تشمل:
-صدمة نفسية أو عاطفية : الاحداث الصادمة التي تسبب الإنهاك النفسي والمشاعر السلبية يمكن أن تتظور اكتئاب لدى صاحبها .
-عوامل وراثية :يكون الاكتئاب أكثر شيوعا في حال وجود تاريخ عائلي للمرض .
-عوامل شخصية : بعض السمات الشخصية مثل انخفاض تقدير الذات وتراجع الثقة بالنفس قد تساعد على تطور الاكتئاب .
-حالات الطبية : قد تؤدي بعض الحالات مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، وقصور الغدة الدرقية ، والألم المزمن أيضًا إلى -نوبات اكتئاب .
-أدوية معينة .
-تعاطي المخدرات والكحول .
أعراض الاكتئاب
أعراض الاكتئاب واسعة النطاق وتختلف من شخص لآخر . تشمل علامات الاكتئاب ما يلي:
-اضطرابات النوم : بما فيها الأرق أو النوم أكثر من اللازم
-اضطرابات الأكل : فقدان الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن
-مشاعر سلبية : مشاعر اليأس أو الحزن أو نوبات الغضب والإحباط ولوم النفس المتكرر مع انعدام الثقة بالذات
-انعدام الحافز والرغبة : عدم الاهتمام بالقيام الأنشطة اليومية أو الأمور المعتادة
-صعوبة في الفكير و التركيز واتخاذ القرارات وكذلك تذكر الأشياء
-انخفاض مستويات الطاقة و النشاط
-الشعور بتعب زائد وآلام جسدية
-أفكار أو محاولات انتحارية
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن المهم طلب المساعدة ومراجعة الطبيب المختص لأن الاكتئاب مرض يستجيب بشكل جيد للعلاج. يمكن للطبيب التحقق من علامات الاكتئاب ومساعدتك في وضع خطة لمعالجة اكتئابك.
التعامل مع الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب بشكل كامل و يوجد العديد من استراتيجيات الرعاية والعلاج النفسي التي تعد جزءاً من نوع العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يهدف إلى مساعدة الأشخاص على تحديد أنماط التفكير السلبي وتغييرها . هذا النوع من العلاج يعتمد على المراقبة الذاتية للأفكار والمشاعر وهي جزء مهم جداً تقوم على أنه كلما أصبحنا أكثر وعياً بما نفكر فيه ونشعر به ، سنكون قادرين أكثر على السيطرة والتحكم به .
ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية أو ممارسة أنشطة مختلفة حيث إن إحدى نتائج الإصابة بالاكتئاب هي أن الشخص يمكن أن يصبح غير نشط وتظهر الأبحاث أن التمرين هو أحد أفضل التدابير المضادة للاكتئاب ، كما يجب التركيز على تحديد بعض الأهداف البسيطة وتحقيقها لأن الشعور بتحسن بشأن قدرة الشخص يمنحه إحساساً بالإنجاز .
بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف الطبيب دواء للاكتئاب للمساعدة في السيطرة على الأعراض وتحسينها. وهي تشمل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs) .
ما هو الاكتئاب وما أعراضه وكيف يمكن التعامل مع آثاره العاطفية والعقلية والجسدية ؟
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب خطير في الصحة العقلية يوثر بشكل سلبي على تفكير الشخص ومشاعره وتصرفاته ، ويعتبر الاكتئاب السبب الرئيسي للإعاقة والعجز فضلا عن كونه أهم اسباب الانتحار حول العالم .
يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي فئة عمرية ولكنه أكثر حدوثا خلال فترة المراهقة مع احتمال إصابة النساء بشكل أكبر .
الاكتئاب يختلف عن حالة الحزن المؤقت أو المزاج السيء التي يعاني منها الشخص لفترة قصيرة وغالباً ما تكون مرتبطة بظروف وضغوط الحياة ، حيث أن الاكتئاب حالة مستمرة من انعدام الشغف والاهتمام بمختلف جوانب الحياة قد تصل إلى انعدام القدرة على القيام بالأنشطة الروتينية المعتادة والبسيطة مع ميول انتحارية .
أسباب الاكتئاب
السبب الرئيسي للمرض هو وجود خلل في النواقل العصبية في الدماغ وخاصة انخفاض الناقل العصبي المسؤول عن المزاج السيروتونين . وتتنوع عوامل الخطر المطلقة للاكتئاب ويمكن أن تشمل:
-صدمة نفسية أو عاطفية : الاحداث الصادمة التي تسبب الإنهاك النفسي والمشاعر السلبية يمكن أن تتظور اكتئاب لدى صاحبها .
-عوامل وراثية :يكون الاكتئاب أكثر شيوعا في حال وجود تاريخ عائلي للمرض .
-عوامل شخصية : بعض السمات الشخصية مثل انخفاض تقدير الذات وتراجع الثقة بالنفس قد تساعد على تطور الاكتئاب .
-حالات الطبية : قد تؤدي بعض الحالات مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، وقصور الغدة الدرقية ، والألم المزمن أيضًا إلى -نوبات اكتئاب .
-أدوية معينة .
-تعاطي المخدرات والكحول .
أعراض الاكتئاب
أعراض الاكتئاب واسعة النطاق وتختلف من شخص لآخر . تشمل علامات الاكتئاب ما يلي:
-اضطرابات النوم : بما فيها الأرق أو النوم أكثر من اللازم
-اضطرابات الأكل : فقدان الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن
-مشاعر سلبية : مشاعر اليأس أو الحزن أو نوبات الغضب والإحباط ولوم النفس المتكرر مع انعدام الثقة بالذات
-انعدام الحافز والرغبة : عدم الاهتمام بالقيام الأنشطة اليومية أو الأمور المعتادة
-صعوبة في الفكير و التركيز واتخاذ القرارات وكذلك تذكر الأشياء
-انخفاض مستويات الطاقة و النشاط
-الشعور بتعب زائد وآلام جسدية
-أفكار أو محاولات انتحارية
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن المهم طلب المساعدة ومراجعة الطبيب المختص لأن الاكتئاب مرض يستجيب بشكل جيد للعلاج. يمكن للطبيب التحقق من علامات الاكتئاب ومساعدتك في وضع خطة لمعالجة اكتئابك.
التعامل مع الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب بشكل كامل و يوجد العديد من استراتيجيات الرعاية والعلاج النفسي التي تعد جزءاً من نوع العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يهدف إلى مساعدة الأشخاص على تحديد أنماط التفكير السلبي وتغييرها . هذا النوع من العلاج يعتمد على المراقبة الذاتية للأفكار والمشاعر وهي جزء مهم جداً تقوم على أنه كلما أصبحنا أكثر وعياً بما نفكر فيه ونشعر به ، سنكون قادرين أكثر على السيطرة والتحكم به .
ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية أو ممارسة أنشطة مختلفة حيث إن إحدى نتائج الإصابة بالاكتئاب هي أن الشخص يمكن أن يصبح غير نشط وتظهر الأبحاث أن التمرين هو أحد أفضل التدابير المضادة للاكتئاب ، كما يجب التركيز على تحديد بعض الأهداف البسيطة وتحقيقها لأن الشعور بتحسن بشأن قدرة الشخص يمنحه إحساساً بالإنجاز .
بالإضافة إلى ذلك ، قد يصف الطبيب دواء للاكتئاب للمساعدة في السيطرة على الأعراض وتحسينها. وهي تشمل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs) .