كم عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لإنقاص وزنك ؟
Rayan
★مـشـرف خـاص★
الإشراف
الصحة والـجمال
النشاط: 100%
من الواضح أن البقاء نشيطاً هو مفتاح التمتع بصحة جيدة ، وقد أصبحت أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية أدوات شائعة لرصد وقياس حالة النشاط البدني .
ولكن ما هو عدد الخطوات التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن ؟
حسناً ، هذا ليس سؤالا بسيطاً .
قالت أماندا بالوش ، الأستاذة المساعدة في قسم علم الحركة ومعهد علوم الحياة التطبيقية في جامعة ماساتشوستس ، إنه في حين أن المعطيات والبراهين محدودة بشأن عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها عملية إنقاص الوزن بالضبط ، إلا أن الخبراء يقولون إنه يجب ممارسة ما يقارب 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة الكثافة أسبوعياً .
قالت بالوش إن هذا يمثل ما متوسطه 22 دقيقة في اليوم كحد أدنى إلى 45 دقيقة كحد أعلى ، وأوضحت بالوتش: "نحن نعلم أنه من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، تحتاج حقًا للوصول إلى هذه الحدود العليا ".
وأضافت بالوتش: "نحتاج إلى ممارسة الرياضة بهذه المستوى المعتدل إلى الشديد لنرى حقاً فقدان الوزن ، لكننا لم نتوصل حقًا إلى معرفة مقدار ذلك من حيث عدد الخطوات في اليوم ".
تتبع الخطوات
بالطبع هذا لا يعني أن يتوقف الشخص عن تتبع خطواته. أكّدت بالوتش: "يمكن أن تساعدنا هذه الأنواع من الأجهزة حقًا في التتبع والوصول إلى الأهداف المنشودة".
واستشهد الباحثون بمراجعة الدراسات الحديثة التي وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يعانون من حالات صحية مزمنة قد نجحوا في إنقاص الوزن من خلال أجهزة تتبع اللياقة البدنية.
في الدراسات التي تمت مراجعتها ، كان لدى المشاركين أهداف أسبوعية لعدد الخطوات أو دقائق محددة للمشي يجب تحقيقها ، وكانوا أكثر نجاحًا عندما استمرت تلك البرامج 12 أسبوعًا على الأقل.
إنها 10000 خطوة !
إن فكرة الحصول على 10000 خطوة ليست جديدة ، لكن إثبات نجاح هذا العدد يعد أكثر صعوبة.
ومع ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن الحصول على 10000 خطوة في اليوم كانت مرتبطة بفقدان الوزن المحسن في التدخل السلوكي الذي تضمن نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.
وجدت دراسة أخرى ، نُشرت مؤخرًا في مجلة JAMA Internal Medicine ، أنه مقابل كل 10000 خطوة سجلها المشاركون في الدراسة ، انخفض خطر الموت المبكر والإصابة بأمراض القلب والأوعية .
ووجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nature Medicine ، أن المشي 10000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان.
قال الدكتور تشيب لافي ، المدير الطبي لإعادة تأهيل القلب والوقاية في معهد جون أوشنر للقلب والأوعية الدموية في نيو أورلينز ، عن الدراسة عندما نُشرت ، إن المزيد من المشي أو الجري يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. وأشار لافي: "بشكل عام ، نقول إن 100 سعيرة حرارية يتم حرقها لكل ميل مشي أو ركض".
الشروع في المشي لانقاص الوزن
لا تثبط عزيمتك إذا فقدت الوزن بشكل متواضع ، حتى هذا يمكن أن يكون له فوائد كبيرة. يمكن أن يؤدي فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من الوزن الإجمالي إلى تحسين ضغط الدم وسكر الدم وكوليسترول الدم ، وفقًا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها.
يمكن أن يقلل المشي أيضًا من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، وفقًا لمايو كلينيك ، التي تقول إن معظم الأمريكيين مثلاً يمشون حوالي 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا.
اكتشف مقدار المشي الخاص بك ، ثم حاول أن تمشي 1000 خطوة إضافية كل أسبوعين ، كما تقترح Mayo Clinic ، وذلك عن طريق التنزه مع عائلتك مثلاً ، أو إيقاف السيارة بعيدًا عن وجهتك.
وأشارت بالوتش إلى أنه حتى مع ممارسة التمارين الرياضية القوية ، في معظم الحالات ، يعد النظام الغذائي أمراً حاسماً لفقدان الوزن.
"يمكن أن يوفر النشاط البدني الكثير من التحسينات الإضافية في العوامل الصحية الأخرى ، ولكن بدون أي برنامج غذائي ، من الصعب للغاية إنقاص الوزن" .وأضافت بالوتش "إنهم يسيران جنباً إلى جنب . عندما نفكر في فقدان الوزن ، فإنه مزيج من النشاط البدني واتباع نظام غذائي منظم."
ولكن ما هو عدد الخطوات التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن ؟
حسناً ، هذا ليس سؤالا بسيطاً .
قالت أماندا بالوش ، الأستاذة المساعدة في قسم علم الحركة ومعهد علوم الحياة التطبيقية في جامعة ماساتشوستس ، إنه في حين أن المعطيات والبراهين محدودة بشأن عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها عملية إنقاص الوزن بالضبط ، إلا أن الخبراء يقولون إنه يجب ممارسة ما يقارب 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة الكثافة أسبوعياً .
قالت بالوش إن هذا يمثل ما متوسطه 22 دقيقة في اليوم كحد أدنى إلى 45 دقيقة كحد أعلى ، وأوضحت بالوتش: "نحن نعلم أنه من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، تحتاج حقًا للوصول إلى هذه الحدود العليا ".
وأضافت بالوتش: "نحتاج إلى ممارسة الرياضة بهذه المستوى المعتدل إلى الشديد لنرى حقاً فقدان الوزن ، لكننا لم نتوصل حقًا إلى معرفة مقدار ذلك من حيث عدد الخطوات في اليوم ".
تتبع الخطوات
بالطبع هذا لا يعني أن يتوقف الشخص عن تتبع خطواته. أكّدت بالوتش: "يمكن أن تساعدنا هذه الأنواع من الأجهزة حقًا في التتبع والوصول إلى الأهداف المنشودة".
واستشهد الباحثون بمراجعة الدراسات الحديثة التي وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يعانون من حالات صحية مزمنة قد نجحوا في إنقاص الوزن من خلال أجهزة تتبع اللياقة البدنية.
في الدراسات التي تمت مراجعتها ، كان لدى المشاركين أهداف أسبوعية لعدد الخطوات أو دقائق محددة للمشي يجب تحقيقها ، وكانوا أكثر نجاحًا عندما استمرت تلك البرامج 12 أسبوعًا على الأقل.
إنها 10000 خطوة !
إن فكرة الحصول على 10000 خطوة ليست جديدة ، لكن إثبات نجاح هذا العدد يعد أكثر صعوبة.
ومع ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن الحصول على 10000 خطوة في اليوم كانت مرتبطة بفقدان الوزن المحسن في التدخل السلوكي الذي تضمن نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.
وجدت دراسة أخرى ، نُشرت مؤخرًا في مجلة JAMA Internal Medicine ، أنه مقابل كل 10000 خطوة سجلها المشاركون في الدراسة ، انخفض خطر الموت المبكر والإصابة بأمراض القلب والأوعية .
ووجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nature Medicine ، أن المشي 10000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان.
قال الدكتور تشيب لافي ، المدير الطبي لإعادة تأهيل القلب والوقاية في معهد جون أوشنر للقلب والأوعية الدموية في نيو أورلينز ، عن الدراسة عندما نُشرت ، إن المزيد من المشي أو الجري يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. وأشار لافي: "بشكل عام ، نقول إن 100 سعيرة حرارية يتم حرقها لكل ميل مشي أو ركض".
الشروع في المشي لانقاص الوزن
لا تثبط عزيمتك إذا فقدت الوزن بشكل متواضع ، حتى هذا يمكن أن يكون له فوائد كبيرة. يمكن أن يؤدي فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من الوزن الإجمالي إلى تحسين ضغط الدم وسكر الدم وكوليسترول الدم ، وفقًا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها.
يمكن أن يقلل المشي أيضًا من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، وفقًا لمايو كلينيك ، التي تقول إن معظم الأمريكيين مثلاً يمشون حوالي 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا.
اكتشف مقدار المشي الخاص بك ، ثم حاول أن تمشي 1000 خطوة إضافية كل أسبوعين ، كما تقترح Mayo Clinic ، وذلك عن طريق التنزه مع عائلتك مثلاً ، أو إيقاف السيارة بعيدًا عن وجهتك.
وأشارت بالوتش إلى أنه حتى مع ممارسة التمارين الرياضية القوية ، في معظم الحالات ، يعد النظام الغذائي أمراً حاسماً لفقدان الوزن.
"يمكن أن يوفر النشاط البدني الكثير من التحسينات الإضافية في العوامل الصحية الأخرى ، ولكن بدون أي برنامج غذائي ، من الصعب للغاية إنقاص الوزن" .وأضافت بالوتش "إنهم يسيران جنباً إلى جنب . عندما نفكر في فقدان الوزن ، فإنه مزيج من النشاط البدني واتباع نظام غذائي منظم."
حالة الموضوع
مرحباً , لم تكن هناك مشاركة في هذا الموضوع لأكثر من 90 يوم.
قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على رد جديد من أحد الأعضاء على مشاركتك.
قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على رد جديد من أحد الأعضاء على مشاركتك.
Sakurisa
★مـشـرف خـاص★
الإشراف
كوميك وأنمي
النشاط: 100%
يسلمو دياتك أخي ريان
الرياضة ممتعة فعلا وحتى لو ما لإنقاص الوزن راح تقوي البنية العضلية وبتقلل جدًا الشعور بالإرهاق السريع اليومي او حتى ارهاق الحمل
الرياضة ممتعة فعلا وحتى لو ما لإنقاص الوزن راح تقوي البنية العضلية وبتقلل جدًا الشعور بالإرهاق السريع اليومي او حتى ارهاق الحمل
يجب عليك تسجيل الدخول أو حساب جديد لمشاهدة المحتوى