💢 حصري: فيتامين B12 - الأهمية والمصادر -
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="96px" width="96px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Rayan
★مـشـرف خـاص★
الإشراف
الصحة والـجمال
النشاط: 100%
التعديل الأخير:
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="349px" width="600px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
فيتامين B12 واحد من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="22px" width="22px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
بداية فيتامين B12 كغيره من الفيتامينات لا يستطيع الجسم تصنيعه
لماذا فيتامين B12 مهم
✍ يلعب فيتامين B12 دور حيوي في تصنيع كريات الدم الحمراء
>>كريات الدم الحمراء السليمة تكون صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر حجماً وعادة ما يكون شكلها بيضوي في حالات نقص فيتامين ب 12 وبسبب هذا الشكل الكبير وغير المنتظم ، فإن كريات الدم الحمراء تكن غير قادرة على الانتقال من نقي العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب ، مما يتسبب في فقر الدم الضخم الأرومات
المستويات الكافية من فيتامين 12B ضرورية لحمل صحي
الدراسات تظهر أن المستويات الكافية من فيتامين B12 تعزز صحة العين 👁و تمنع تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر
وتقول العديد من الدراسات أن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين B12 له دور في تحسين الحالة المزاجية
وتظهر الدراسات أدوار متعددة لهذا الفيتامين الحيوي مثل منع فقدان الذاكرة والتدهور العقلي في الخرف والزهايمر وتقليل خطر أمراض القلب .. لكن تبقى الأدلة العلمية ضعيفة في هذا المجال وهناك حاجة إلى المزيد من الأبجاث لإثبات صحة العلاقة بين فيتامين B12 وهذه الفوائد
حسناً ، اقتنعت بأهمية فيتامين B12 ☺
ولكن يبقى السؤال الأهم
ما هي مصادر فيتامين B12
فيتامين B12 موجود بشكل أساسي في المصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء
الكمية التي ينصح بتناولها من فيتامين B12 تبلغ 2.4 ميكروغرام
وعلى الرغم من جميع المصادر الغنية بفيتامين B12
التعديل الأخير:
وأهلاً وسهلاً بك معنا في منتدى الديوان الإلكتروني