عيكم مبارك وأيامكم سعيدة.- المشاهدات: 1,116
- الردود: 10
نتعرض جميعاً في حياتنا لمواقف عصيبة أو أحداث مزعجة تنتهي بشعورنا بالقلق والتوتر ومن المعروف للكثيرين أعراض الضفط النفسي والقلق وتأثيرهما على صحة الجسم .. لكن هل تخيلت يوماً أن الإفراط في التوتر قد يكون سبباً غير مباشر في زيادة وزن ؟!
قد لا تلاحظ ذلك في البداية ولكن يمكن للتوتر أن يترك تأثير ملحوظ على جسمك !
كيف يحدث الأمر ؟ وما النصائح بخصوص ذلك ؟؟
بالحقيقة فإن هناك سببان رئيسيان:
السبب الأول أن الجسم يستجيب للتوتر بإفراز الكورتيزول وهو هرمون يتحرر من قشر الكظر .. زيادة مستواه في حالة التوتر المستمر تجعله يعمل كفاتح شهية وهذا ما يفسر أن الكثير من الناس يستجيبون للتوتر بالتوجه لتناول الطعام المريح الذي غالباً يكون غير صحي وبالنتيجة يتراكم الدهن في منطقة الخصر ! !
السبب الثاني أن الجسم يستقلب الطعام بشكل أقل تحت الضغوط والتوتر .. بالتالي حرق السعرات الحرارية سيكون بشكل أقل من حالة الاستقرار وعدم القلق وكل هذا سينعكس لاحقاً بزيادة الوزن !
طبعاًً التوتر الزائد و موضوع زيادة الوزن من ورائه ممكن أن يسببا مخاطر صحية أكثر وخامةً وشدةً مثل :
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب
اكتئاب وأرق
تضرر في الصحة العقلية
مشاكل هضمية
وهناك دراسات تتحدث عن ارتباط بين السمنة وبعض أنواع السرطانات !
تشخيص زيادة الوزن الناجمة عن التوتر يتطلب زيارة طبيب واستبعاد المشاكل الصحية الأخرى عن طريق أخد تاريخ طبي دقيق ومناقشة الحالة النفسية للمريض
نصائح يجب اتباعها للحفاظ على صحة جسدنا والسيطرة على التوتر
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20_30 دقيقة .
الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة .
استبدال الطعام غير الصحي بوجبات صحية خفيفة كالخضار أو الفواكه .
طلب المساعدة من العائلة أو احد الاصدقاء و الحديث حول كل ما يقلقنا .
الاستماع لموسيقى هادئة أو قراءة كتاب ما .
الابتعاد عن الكافئين والمنبهات والكحول .
الحصول على ساعة نوم إضافية .
التقليل من ضغط العمل أو او حذف أي مهام إضافية نستطيع تأجيلها لوقت لاحق .
دائماً خذوا الأمور بهدوء و رويّة وتجنبوا القلق حتى تحافظوا على صحة أجسامكم وتكونوا بخير ❤
قد لا تلاحظ ذلك في البداية ولكن يمكن للتوتر أن يترك تأثير ملحوظ على جسمك !
كيف يحدث الأمر ؟ وما النصائح بخصوص ذلك ؟؟
بالحقيقة فإن هناك سببان رئيسيان:
السبب الأول أن الجسم يستجيب للتوتر بإفراز الكورتيزول وهو هرمون يتحرر من قشر الكظر .. زيادة مستواه في حالة التوتر المستمر تجعله يعمل كفاتح شهية وهذا ما يفسر أن الكثير من الناس يستجيبون للتوتر بالتوجه لتناول الطعام المريح الذي غالباً يكون غير صحي وبالنتيجة يتراكم الدهن في منطقة الخصر ! !
السبب الثاني أن الجسم يستقلب الطعام بشكل أقل تحت الضغوط والتوتر .. بالتالي حرق السعرات الحرارية سيكون بشكل أقل من حالة الاستقرار وعدم القلق وكل هذا سينعكس لاحقاً بزيادة الوزن !
طبعاًً التوتر الزائد و موضوع زيادة الوزن من ورائه ممكن أن يسببا مخاطر صحية أكثر وخامةً وشدةً مثل :
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب
اكتئاب وأرق
تضرر في الصحة العقلية
مشاكل هضمية
وهناك دراسات تتحدث عن ارتباط بين السمنة وبعض أنواع السرطانات !
تشخيص زيادة الوزن الناجمة عن التوتر يتطلب زيارة طبيب واستبعاد المشاكل الصحية الأخرى عن طريق أخد تاريخ طبي دقيق ومناقشة الحالة النفسية للمريض
نصائح يجب اتباعها للحفاظ على صحة جسدنا والسيطرة على التوتر
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20_30 دقيقة .
الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة .
استبدال الطعام غير الصحي بوجبات صحية خفيفة كالخضار أو الفواكه .
طلب المساعدة من العائلة أو احد الاصدقاء و الحديث حول كل ما يقلقنا .
الاستماع لموسيقى هادئة أو قراءة كتاب ما .
الابتعاد عن الكافئين والمنبهات والكحول .
الحصول على ساعة نوم إضافية .
التقليل من ضغط العمل أو او حذف أي مهام إضافية نستطيع تأجيلها لوقت لاحق .
دائماً خذوا الأمور بهدوء و رويّة وتجنبوا القلق حتى تحافظوا على صحة أجسامكم وتكونوا بخير ❤
